第7羽｜在宅ワークをはじめて身体に起こったデメリット
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第6羽｜【クラウドワークス】プロジェクト案件の流れと初心者が知っておきたいポイント
🐣はじめに
こんにちは、ワタドリです🪶
在宅ワークをはじめて、気づけばもう3か月近く。
初めての経験に戸惑いながらも、少しずつ作業にも慣れてきて、
今では「もっとレベルアップしたい！」と意欲が湧いてきています。
そんな中で、最近ひとつ大きな悩みが出てきました。
それは──
運動不足による足の痛みです。
🪑座りっぱなし生活で起こった身体の変化
新しく手に入れたPCで在宅ワークをはじめてみると、
どうやら私は“座り作業”に向いているタイプらしく、気づけば何時間でも作業できてしまいます。
（在宅ワークだけじゃなく、ゲーム・YouTube・漫画・ネットサーフィン…遊びの時間も含めて、椅子に座りっぱなしの日も多めです。笑）
そんな生活を続けていると、身体にこんな変化が出てきました👇
- 足のむくみ
- おしりの痛み
- 目の乾燥・疲れ
- 水分摂取の減少
そして今、私が一番困っているのが──
足の痛みです。
足の痛みの原因を自己分析
最初は足首だけだった痛みが、今では膝まで広がり、寝姿勢から立ち上がるときや正座をするときにズキッと痛むように。
歩くときにも違和感が出てきて、さすがに焦り始めました。
自分なりに原因を考えてみると、
- ダイニングチェアで作業し、片足に体重をかけて前のめりになっていた
- 足を組むクセがつき、片側に負担が偏っていた
- 同じ姿勢で長時間作業していた
- トイレや食事以外はほぼ座りっぱなし
- 運動ゼロ
- 外に出る機会がほぼない
…そりゃ痛くなるよね、と納得。
長時間座り続けることで起こる身体の弊害
在宅ワークは魅力も多いですが、身体への負担も大きいです。
ここでは、代表的な弊害と改善方法をまとめました👇
① 視力低下
長時間の画面作業で目の筋肉が緊張し、ピント調整機能が低下。
まばたきが減ってドライアイにも。
改善法
- 1時間に1回、遠くを見る
- まばたきを意識的に増やす
- ブルーライトカット眼鏡を使用する
- 目薬で潤い補給
② むくみ・血流障害
ふくらはぎは「第二の心臓」。
動かないと血流が滞り、むくみや血栓のリスクも。
改善法
- 30分〜1時間ごとに立ち上がる
- かかと上げ運動
- 水分をこまめに摂る
③ 腰痛・椎間板ヘルニア
座位姿勢は立っているより腰に負担がかかります。
改善法
- 姿勢をこまめに変える
- 背もたれを使い、骨盤を立てる意識
- 腰回りのストレッチ
④ 肥満・糖代謝の低下
座りっぱなしは代謝が落ち、肥満や糖尿病リスクが上昇。
改善法
- 毎日30分以上のウォーキング
- 食事の塩分・糖分を控えめに
- スタンディングデスクも有効
⑤ メンタルヘルスへの影響
不活発な生活は、やる気の低下や気分の落ち込みにつながることも。
改善法
- 朝に軽い運動
- 日光を浴びる
- 趣味や交流を意識的に持つ
🧘私が実践している対策
- 散歩（1日30分以上）
- 毎日のストレッチ（屈伸など）
- 水分を意識して摂る
- 塩分控えめ（でもラーメンは譲れない！笑）
- 定期的に立ち上がる
- 足乗せ用スツールを設置
- 半身浴で血流改善
これらを続けているうちに、少しずつ痛みが和らいできた気がします。
整骨院に行くべきか悩みつつ、「まだ大丈夫」と自己判断中ですが、
悪化したら素直に診てもらおうと思っています。
🕊️まとめ
いかがでしたか？
在宅勤務や副業でPC作業が多い方、これから始めようと思っている方も、
ぜひ「身体のケア」もセットで考えてみてください。
私のように痛みが出てからでは遅いかもしれません。
小さな習慣が、大きな健康を守ってくれるはずです。
🔜次回予告
次回は、
在宅ワークを始める上で購入した
“モチベ上げアイテム” を紹介します！
「これがあるとやる気が出る！」というグッズを、実体験とともにお届けします。
最後まで読んでいただきありがとうございました✨
また遊びに来てくださいね🦜✨
